بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلِ على محمد وآل محمد
السـلام عليكم ورحمة الله وبركآإته
تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.

ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التيتساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18862

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18862

يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18863

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18863

يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18864

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 18864

يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ 16470a3639

تحياتي للكل ..~
واتمنى الكل يصير رشيق..~

تسلمي يا قمر

هههههههههههه
انا مفيش دهوون اساسا علشان احرقها
انا لو عملت التمارين دي هختفي
مرسي ياقمرع الطريقة

aboura"A" كتب:: تسلمي يا قمر

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ Domain-2a36493c43

nana_noody كتب:: هههههههههههه
انا مفيش دهوون اساسا علشان احرقها
انا لو عملت التمارين دي هختفي
مرسي ياقمرع الطريقة

ههههههههه
ااااه بلاش تعملي حببتي
بعدين تختفي
انا اعمل ايه ساعتها

منووره التوبيك
بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ Images?q=tbn:ANd9GcTN-nbRt5GSBov8zhpOpZgwUdDmVJPjnpDMP0xkexv04ZuojbC9&t=1

بالصور تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين ]|~ Images?q=tbn:ANd9GcTN-nbRt5GSBov8zhpOpZgwUdDmVJPjnpDMP0xkexv04ZuojbC9&t=1

تسلميييي

» 10 أطعمة تساعد النساء على التركيز .,~
» ملف شامل للعصائر بالصور
» الناس عام 2300 بالصور
» مهاجمة مكتب قناة العربية في مصر واشتباكات بين مؤيدين للرئيس حسني مبارك ومعارضين ( بالصور )